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上班族最常見頸背酸痛運動DIY即可避免就醫
上班族每天坐在辦公桌前時間長，打電腦的時間也長，表面上看來不花什麼體力，事實上姿勢不正確的話，長期下來出現頸背酸痛的毛病還真不少呢！中興醫院復健科建議，只要你改掉不良姿勢習慣，配合適當的伸展運動就可擺脫酸痛困擾，增加工作效率。
上班族跨各行各業，但是共通困擾竟是像老年人一般，頸背經常感到酸痛和僵硬。根據門診統計，在２０～４０歲的上班族患者中，以姿態引發性頸痛和背痛最多，遠高於第３位的運動傷害。而這一類疼痛的特點是大多持續很長一段時間，已經變成慢性疼痛，不僅困擾人，更可能影響工作情緒和效率。
所謂姿態性頸痛的患者，在疾病史上常可發現普遍有睡眠時間不足、坐姿不對稱、辦公或打電腦時間過長、少了休息時間的間隔。而在理學檢查中，則多有一些共同特徵，包括頭部前移、些微駝背、垂肩、肩頸部肌肉喪失應有之彈性，酸痛部位在後頸部與兩側肩胛附近。剛開始時患者多半不以為意而忽略就醫，但若不積極處理，酸痛的時間和頻率都會愈來愈明顯，一旦演變成慢性疼痛，處理起來就更困難了。
陳易進醫師建議患者，不妨自己做些下列簡單的伸展運動來改善症狀。所有動作必須以緩慢為主，動作前在局部先熱敷１５分鐘再做，效果更好。如果有痛感，最好立即停止，不要勉強再做。
第１、 收下巴運動：采坐姿，雙手自然平放在大腿，兩腿平視前方，整個頭往後平移，勿抬頭或低頭，姿勢維持１０秒鐘後放鬆，休息２０秒，連做１５次。
第２、 頸部伸展，坐姿，兩眼平視，頭緩慢轉向左方到底，停住１０秒鐘，再緩慢回到正中，休息３秒，轉向右方，兩邊各重複１５次。
第３、肩胛伸展，坐姿，雙手手指交叉後，掌心向外並將手臂伸直，盡可能往前伸展，姿勢維持２０秒後放鬆，休息２０秒後再做，一共做１５次。
第４、聳肩運動，坐姿，雙肩向上聳起靠近耳朵，維持１０秒後放鬆，做１０次。
第５、骨側伸展，站姿，雙腳張開與肩同寬，左手叉腰，右手伸直向上，掌心向左，身起彎向左側，維持姿勢２０秒後換邊，每邊各做２０次。
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